Рефераты, курсовые, дипломные работы на заказ.

Бессрочная гарантия на доработки.

  • (495) 988-60-76
  • с 9:00 до 19:30 по Москве
  • easyschool@yandex.ru

Здоровый образ жизни

В 1965 году американские ученые Беллок и Бреслау начали исследование влияния образа жизни на состояние здоровья человека (Sarafino E. Health Psychology (Biopsychosocial interactions). N.Y. 1998). Ими было опрошено 7 000 людей в возрасте от 20 до 75 лет. С помощью одного перечня вопросов выяснялся характер присутствия в образе жизни респондентов семи факторов: сон, завтрак, перекусывание между приемами пищи, поддержание оптимального веса, курение, употребление алкоголя и физические нагрузки. Другой перечень вопросов был направлен на выяснение состояния здоровья опрашиваемых в течение последних двенадцати месяцев: например, приходилось ли им брать больничный лист по болезни; бывали ли у них периоды пониженной энергии; были ли они вынуждены отказаться от некоторых видов деятельности и др. Сравнение различных возрастных групп по итогам исследования показало, что в каждой из них совокупный уровень состояния здоровья повышался по мере ≪оздоровления≫ образа жизни. Причем те, кто соблюдал все семь правил здорового образа жизни, показали такие же результаты по здоровью, как и те, кто был на 30 лет моложе, но этих правил не соблюдали вовсе или отчасти. В последующем эти семь факторов стали рассматриваться как основа здорового образа жизни. Перечислим их еще раз:

• сон (7-8 часов),
• регулярное питание,
• отказ от дополнительного приема пищи (то есть в перерывах между ее приемами),
• вес, не превышающий 10% от оптимального (в зависимости от возраста),
• регулярные занятия физическими упражнениями.
• ограничение алкоголя,
• отказ от курения.

Разумеется, этим не исчерпывается все реальное многообразие факторов здорового образа жизни, которое постоянно уточняется опытным путем и еще не является окончательно установленным перечнем. Приведем наиболее известные факторы здорового образа жизни и сопроводим их комментарием разной степени подробности, ибо целый ряд из них будет еще обсуждаться ниже, особенно при рассмотрении признаков и профилактики психического старения.

Сон. Ученые подсчитали (на примере жителей Западной Европы), что в среднем на сон уходит примерно 22 года жизни человека. Полноценный сон является одним из обязательных условий нормальной жизнедеятельности организма. Необходимое ежесуточное время сна является показателем достаточно индивидуальным, но в среднем его продолжительность принято считать равной 7-8 часам. Гигиена сна предполагает соблюдение ряда общих правил, в том числе: необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу; ужинать следует не позднее чем за 2-2,5 часа до сна; спать в проветренной комнате (доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодыми); в помещении надо выключить свет и установить тишину; не следует спать лицом вниз, чтобы не затруднять нормальное дыхание; желательно приучить себя ложиться в одно и то же время (наиболее приемлемым, физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра). Не следует использовать время, положенное на сон, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел. Систематически недостаточный, некачественный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышенной утомляемости, раздражительности. В конечном счете нарушение правил гигиены сна влечет за собой развитие бессонницы. По данным зарубежных исследований бессонница стала мировой проблемой. В настоящее время уже пятая часть населения в мире страдает от бессонницы. Причем является характерным недомогание жителей не только экономически развитых стран.

Питание. Сегодня общепризнано, что питание имеет огромное значение в обеспечении здоровья человека. Наука о питании уходит своими корнями в давнюю историю. Нет недостатка и в современных подходах к этой проблеме, разнообразии ≪модных≫ систем питания, далеко не все из которых безопасны, поскольку они не основаны на прочном научном фундаменте и не прошли длительной проверки
опытом.

Питание определяет состояние здоровья и работоспособность организма, выполняя энергетическую, биорегуляторную и резистентную функции. Определились некоторые обязательные рекомендации в вопросах питания, которые должны быть учтены всеми. Питание должно быть регулярным и рациональным, то есть сбалансированным по составу пищевых компонентов: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций организма. В рационе питания следует представить необходимое разнообразие продуктов, ни один из которых не должен употребляться в непомерных количествах в ущерб остальным. Пища должна содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Люди разного возраста нуждаются в различном питании.

Правила культуры питания, которых следует придерживаться в повседневной жизни, таковы:

• ешь только при ощущении голода;
• никогда не переедай, ешь в меру, уравновешенно: не много, но и не слишком мало (неприятным и небезопасным для здоровья следствием переедания является ожирение);
• насыщай голод, а не аппетит;
• ешь в спокойной обстановке;
• пища должна приниматься молча;
• не отвлекайся во время еды на посторонние вопросы (чтение, слушание неспокойной музыки, обдумывание бытовых или рабочих проблем);
• не ешь пищу, не отвечающую требованиям свежести;
• ешь в умеренном темпе, не спеша (пищу следует тщательно пережевывать);
• не ешь, если твое эмоциональное состояние вышло из равновесия;
• пей воду не позже, чем за 10-15 минут до еды;
• не пей во время еды.

Одним из надежных индикаторов правильного режима питания является вес человека, за которым необходим постоянный контроль со стороны самого человека. Существуют различные расчетные формулы, индексы и таблицы для определения идеального веса. Широко известен индекс Брока, согласно которому (при росте 155-165 см) идеальный вес (в кг) рассчитывается по следующей формуле: ИВ = Р - 100, где Р — рост в см. Для более рослых (166-175 см) соответствующая формула имеет такой вид: ИВ = Р — 105, где идеальный вес в кг, Р — рост в см. В последнее время все большее предпочтение отдается индексу массы тела (ИМТ), предложенному Кетле. Расчет идеального веса в данном случае осуществляется в следующей последовательности: вначале надо возвести в квадрат значение своего роста, выраженна в метрах. Затем вес тела на данный момент (килограммы) требуется разделить на полученный ранее результат. Пример. Пусть вес вашего тела на данный момент оказался равным 70 кг, а рост составил 1,7 м. Тогда индекс Кетле может быть рассчитан как 70 : (1,7 х 1,7) = 24 (округленно). Идеальным значением индекса считают 22. Разброс от этого значения в ту или иную сторону на 2-3 пункта признается вполне удовлетворительным. А вот тем, у кого это значение равняется 30 или превысило его, следует бить тревогу: факт ожирения у них налицо.

 

Отказ от вредных привычек. Рассмотрение вопроса о вредных привычках предполагает обращение к понятию ≪фактор риска≫. В общем случае под факторами риска понимаются какие-то внешние условия или особенности поведения (следование вредным привычкам), которые отрицательно влияют на организм, способствуют появлению тех или иных заболеваний. Иначе говоря, фактор риска лишь связан с заболеванием и может существенно повысить вероятность его развития, не выступая при этом его непосредственной причиной. Среди наиболее распространенных и особенно опасных факторов риска табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя занимают лидирующие позиции.

 

Хорошо известно, что курение является одним из ведущих факторов риска в развитии таких грозных для жизни человека заболеваний, как рак (90% смертности от рака легких связано с курением), инсульт, инфаркт, болезни сердца. Именно на эти заболевания приходится ежегодно 3/4 смертей в США. По данным Всемирной организации здравоохранения 20 жителей планеты ежеминутно умирают от вредных последствий курения.

 

Трезвый образ жизни — одно из главных условий сохранения здоровья. Пьянство и здоровье несовместимы. Расплатой за устойчивую и чрезмерную приверженность алкоголю является разрушение организма, психическое и социальное нездоровье, преждевременная смерть.

Никакими экономическими соображениями нельзя оправдать пополнение государственной казны за счет массовой продажи табачных изделий и алкогольной продукции. Парадоксальная ситуация: с одной стороны, уже с ранних лет нас убеждают в том, что здоровье должно стать одним из главных наших ценностных приоритетов, что только у здоровой нации есть будущее, а с другой — осуществляется непрерывная, изо дня в день, все более изощренная провокация потребительского спроса на эти товары. Согласно социологическим данным последних лет, среди основных статей ежегодных расходов землян (в млрд. долларов) в глобальном масштабе на первом месте военные расходы (800 млрд. долл.), на втором месте расходы на сигареты (400 млрд. долларов), третью и четвертую позицию примерно поровну делят расходы на алкогольные напитки и рекламу (240-250 млрд. долларов).

Физическая активность и закаливание. Физическая, двигательная активность является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения и т. д.), несомненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья. Они укрепляют скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. Одним словом, регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка обязательно поможет поддерживать организм и психику в хорошем состоянии, будет способствовать сохранению здоровья.

Закаливание как обязательный элемент физического воспитания относится к числу простых, но весьма действенных мер по укреплению здоровья. Оно способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки терморегуляторной системы, развития защитных физиологических механизмов. Особенно значительный эффект от закаливания достигается при комплексном практиковании его известных форм, к которым относятся воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.

К сожалению, замечает А. Г. Щедрина (1989), и с этим нельзя не согласиться, физическое воспитание, как впрочем и закаливание организма, с первых дней после рождения не стало до сих пор естественным принципом образа жизни всего населения. Люди молодого и среднего возраста в качестве причин своего нежелания заниматься специальными физическими упражнениями обычно называют подобные доводы:

• недостаток силы воли;
• отсутствие компании для совместных занятий;
• недостаток времени;
• высокая усталость после работы (уже ничего не хочется делать);
• отсутствие потребности в таких занятиях.

Личная гигиена. В целом гигиена как раздел профилактической медицины, сосредоточена на изучении влияния факторов внешней среды на организм человека, установлении их предельно допустимых значений. В ее задачи входит разработка мероприятий по профилактике заболеваний и охране здоровья населения.

Личная гигиена предусматривает целенаправленные действия и поступки человека по сохранению, укреплению и восстановлению своего физического и психического здоровья. Она включает в себя уход за телом, кожей, волосами и ногтями, зубами и ротовой полостью, глазами, носовой полостью, органами пищеварения и дыхания, половыми органами, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы. Спрос на специальную литературу по вопросам личной гигиены постоянно возрастает, но пока еще явно недостаточно удовлетворяется. Проводимые по этой теме опросы показывают, что респонденты хотели бы расширить свои знания по различным аспектам обеспечения здоровья:

• о лечебных травах,
• свойствах своего организма,
• признаках наиболее распространенных заболеваний,
• нетрадиционных методах лечения,
• способах оказания первой медицинской помощи.

Труд и отдых. По мнению большинства геронтологов мира труд и только труд должен быть поставлен первым в ряду факторов, обеспечивающих долгожительство. Жить долго нужно прежде всего для свершения полезных дел: нельзя предаваться только удовольствиям.

Ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное чередование являются одним из важнейших условий поддержания высокой работоспособности организма, сохранения здоровья. Одной из типичных причин развития нервных и телесных заболеваний является несоблюдение оптимального сочетания труда и полноценного отдыха, неправильное распределение времени между ними. Пагубно на здоровье сказываются как полное отсутствие профессиональной занятости (безработица), безделье, так и работа на износ, сопровождающаяся непростительной экономией времени за счет пренебрежения элементарными правилами режима питания и сна, нежеланием и неумением правильно распорядиться свободным временем для восстановления физических и психических сил.

Удовлетворенность работой. Это один из важнейших факторов здорового образа жизни, заявляющий о себе в период включенности человека в профессиональную деятельность, который составляет по временному признаку основное содержание его жизненного пути. Он оказывает сильное влияние на удовлетворенность жизнью в целом, на состояние физического и психического здоровья. Удовлетворенность работой является весьма распространенным и надежным индикатором, с помощью которого оценивается, например, правильность выбора профессии, успешность профессиональной адаптации, состояние профессионального здоровья. Удовлетворяет, как правило, работа разнообразная, творческая, независимая, предъявляющая к человеку высокие личностные требования.

Установлено, что удовлетворенность работой является одной из отличительных особенностей долгожителей. Современные научные данные позволяют утверждать, что бездельник должен вычеркнуть из своей жизни столько лет, сколько труженик может к ней прибавить. Более 70% обследованных в свое время институтом геронтологии АМН СССР мужчин-долгожителей, возраст которых превышал 90 лет, имели трудовой стаж свыше 60 лет (Николаев Ю. С, Налов Е. И. Простые и полезные истины. М., 1986).

Достаточная медицинская активность. Далеко не все авторы, которые пишут о здоровом образе жизни, вводят этот фактор в рассмотрение. Его содержанием является определенная активность людей по отношению к собственному здоровью. Медицинская активность — это область гигиенического, медицинского обучения, воспитания, образования, медицинской информированности, психологической установки в отношении здоровья. Здесь необходимо учитывать:

• уровень медицинской грамотности;
• отношение к своему здоровью;
• частота обращений (в том числе и профилактических) к врачу;
• поведение при заболевании и лечении, профилактике, реабилитации, в том числе самолечении, других медицинских мерах;
• степень выполнения врачебных рекомендаций, предписаний;
• посещение медицинских учреждений;
• преодоление вредных привычек.

Несоблюдение перечисленных условий свидетельствует о низкой медицинской активности и является фактором риска.

Проявление должной медицинской активности предполагает информированность и грамотность людей в отношении здоровья. Предметом информированности должны быть:

• знание о вреде для здоровья тех или иных привычек, факторов риска наиболее распространенных заболеваний;
• знание элементарных диагностических признаков наиболее типичных заболеваний;
• знание навыков оказания первой помощи и самолечения;
• знание гигиенической культуры.

Семья. Родители, а косвенно и родственники других поколений передают по наследству родившемуся на свет ребенку определенные предпосылки и признаки состояния его здоровья. Последующее формирование здоровья ребенка, подростка, молодого человека во многом зависит от культуры семейных отношений, в том числе и от сложившихся в ней традиций здорового поведения. Психологический климат в семье, ее сплоченность, доброжелательность отношений внутри нее, мера конфликтности, материальное благополучие и жилищные условия — все это слагаемые семейной жизни, от которых прямо зависит качество здоровья ее участников. Женщины особенно тяжело переносят конфликты в семье. Они связывают больше надежд с семьей и более болезненно переносят ее разрушение.

Итак, мы очертили круг наиболее важных факторов здорового образа жизни. Все они носят индивидуально ориентированный характер. Вместе с тем, несомненно, интересны и попытки сформулировать общечеловеческие факторы той же направленности. Так, согласно одной из них (Матрос Л. Г. Социальные аспекты проблемы здоровья. Новосибирск, 1992. С.38), принципы здорового образа жизни землян могут быть сформулированы таким образом:

1. Обеспечение прочного мира и исключение страха войны.

2. Разработка и реализация международной системы мер правовой охраны здоровья человека.

3. Высокая нравственность, основанная на гуманизме, взаимной ответственности, сотрудничестве всех государств в отношении всестороннего развития населения своей страны и всего человечества.

4. Международное сотрудничество в борьбе с негативными поведенческими факторами.

5. Разработка и реализация общепланетарных принципов медицинской экспертизы при создании новых промышленных комплексов, освоении новых видов энергии, использовании атомной энергии, использовании химии в сельском хозяйстве, пищевой промышленности и т. п.

6. Разработка общих принципов природопользования и охраны природы.

7. Периодическое проведение в рамках Всемирной организации здравоохранения общепланетарных конференций под рубрикой ≪Здоровье человека как индикатор социального развития≫.

Современные представления о здоровом образе жизни никогда не будут полными и совершенными, если в них не найдут достойного места те знания по данному вопросу, которые были накоплены на протяжении многих веков в индо-тибетской медицине. В ее традициях сложился стройный, целостный подход к тому, как жить не болея, как сохранить здоровье, сообразуясь со своим типом телосложения, возрастом, профессией и даже временем года (Кушниренко, 1999). Индо-тибетская медицина учит, что образ жизни — это деяния тела, речи и души.

Недопустимы такие деяния тела, как убийства, воровство, причинение вреда живым существам, изнурительный труд, безделье, бессонные ночи, голодание, неправильное питание и др. 

Четыре недопустимых деяния языка: ложь, болтливость, грубость и сплетни. Не менее разрушительной может быть внутренняя речь, поэтому необходим решительный отказ от ≪мысленной брани≫.

Главное внимание придается деяниям души (в том числе переживаемым эмоциям, чувствам). Душа — это предмет постоянной работы. Следует оберегать себя от власти двенадцати пороков, порождающих расстройства и болезни:

• невежество (не столько неведение, сколько нежелание познавать природу мира, отвержение знания),
• уныние,
• жадность,
• сонливость,
• зависть,
• непостоянство,
• страх,
• раздражительность,
• гнев,
• похотливость,
• немилосердие,
• гордость.

При этом уныние, страх, зависть, жадность и гнев наиболее опасны для здоровья, поскольку их переживания особенно интенсивно ≪съедают≫ энергопотенциал человека. Существенно снижают сопротивляемость организма болезням: грубость, себялюбие, повышенная тревожность, суетность, тщеславие. Напротив, полезны для здоровья переживания таких чувств: приветливость, бескорыстие, беспристрастность, терпение, благожелательность, стойкость, правдивость, совестливость, сострадательность, ясность, детская способность к изумлению миром.